یک دوره فیزیولوژیک مهم در زندگی هر خانمی بارداری است. بنابر توصیههای علمی سازمانهای معتبر مانند World Health Organization و American College of Obstetricians and Gynecologists، در صورت نداشتن منع پزشکی، ورزش و یوگا در بارداری نهتنها مجاز بلکه توصیهشده است. بررسی ها نشان میدهد ورزش منظم در بارداری میتواند: _ خطر دیابت بارداری را […]
بله
بله (با تفکیک سهماهه)
بله
بله
بله
بله
بله
بله
بله
بله
صوتی و تصویری،جلسه به جلسه داخل تلگرام،هر جلسه بصورت خلاصه مکتوب شده و چک لیست و تمرین دارین
یک دوره فیزیولوژیک مهم در زندگی هر خانمی بارداری است.
بنابر توصیههای علمی سازمانهای معتبر مانند World Health Organization و American College of Obstetricians and Gynecologists، در صورت نداشتن منع پزشکی، ورزش و یوگا در بارداری نهتنها مجاز بلکه توصیهشده است.
بررسی ها نشان میدهد ورزش منظم در بارداری میتواند:
_ خطر دیابت بارداری را کاهش دهد
_کمردرد و درد لگن را کمتر کند
_اضطراب و استرس را کاهش دهد
_کیفیت خواب را بهتر کند
_ آمادگی بدن برای زایمان را افزایش دهد
اگر نمیدانی چه ورزشی مجاز است، چه فعالیت هایی ممنوع است و آیا شرایط بدنت اجازه ورزش میدهد یا نه، این صفحه دقیقاً برای توست.
دوره آموزشی تخصصی ورزش و یوگا در بارداری که با درنظرگرفتن شرایط واقعی مادران طراحی شده است.
—
در یک بارداری کمخطر، بله.
طبق تحقیقات، انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته برای بیشتر مادران بیخطر است.
اما باید توجه داشت که:
همه مادران شرایط یکسان ندارند.
در موارد زیرفعالیت بدنی باید فقط زیر نظر پزشک انجام شود:
* خونریزی یا لکهبینی مداوم
* سابقه زایمان زودرس
* نارسایی دهانه رحم
* مشکلات جفت
* بیماریهای قلبی یا ریوی
* فشار خون کنترلنشده
تشخیص اینکه «تو میتوانی ورزش کنی یا نه» باید فردی و علمی باشد، نه براساس توصیههای عمومی فضای مجازی.
—
یوگا یکی ازامن ترین ورزشها در بارداری است؛ اگر اصولی و متناسب با هر سهماهه انجام شود.
مطالعات نشان دادهاند یوگا در بارداری میتواند:
* سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد
* درد پایین کمر را کمتر کند
* تنفس مؤثر برای زایمان را آموزش دهد
* انعطافپذیری لگن را افزایش دهد
* احتمال زایمان طبیعی موفق را بالا ببرد
یوگا در بارداری فقط «حرکت کششی» نیست؛
ترکیبی است از حرکت، تنفس، آرامسازی و آمادگی ذهنی برای مادر شدن.
—
در بارداری نرمال معمولاً این ورزش ها ایمن محسوب میشوند:
* پیادهروی
* شنا
* دوچرخه ثابت
* تمرینات کششی اصلاحشده
* یوگای بارداری
* تمرینات تقویت عضلات کف لگن
اما فعالیت های پرریسک مانند:
* ورزشهای تماسی
* حرکات پرش شدید
* درازکش طولانی به پشت بعد از سهماهه اول
* حرکات تعادلی پرخطر
باید حذف یا اصلاح شوند.
این دقیقاً همان چیزی است که در این دوره بهصورت مرحلهبهمرحله آموزش داده میشود.
—
این دوره فقط فیلم های ورزشی نیست.
یک برنامه علمی طراحیشده بر اساس:
* تغییرات فیزیولوژیک هر سهماهه
* شرایط بدنی متفاوت مادران
* سطح آمادگی جسمانی قبل از بارداری
* و احتمال وجود مشکلات شایع بارداری
در این دوره یاد میگیری:
* آیا شرایط بدنت اجازه ورزش میدهد یا نه
* چگونه ضربان قلب ایمن را کنترل کنی
* چه حرکاتی در سهماهه اول مناسبترند
* چگونه در سهماهه دوم از کمردرد پیشگیری کنی
* در سهماهه سوم چطور بدن را برای زایمان آماده کنی
* تمرینات تنفسی مؤثر برای درد زایمان
تمام آموزشها بر اساس منابع علمی معتبر طب مادر و جنین طراحی شدهاند.
—
* کاهش کمردرد و درد لگن
* کاهش احتمال دیابت بارداری
* کنترل افزایش وزن بارداری
* بهبود خلق و کاهش اضطراب
* افزایش انرژی روزانه
* آمادگی بهتر برای زایمان
* ریکاوری سریعتر پس از زایمان
—
* مادران باردار با بارداری کمخطر
* مادرانی که قبل از بارداری فعال بودهاند
* مادرانی که تازه میخواهند ورزش را شروع کنند
* کسانی که از کمردرد بارداری رنج میبرند
* مادرانی که به دنبال یوگا در بارداری بهصورت اصولی هستند
—
* مادران با سابقه سقط مکرر
* بارداری دوقلو یا پرخطر
* فشار خون بالا
* مشکلات جفت
* درد یا انقباض زودرس
ایمنی مادر و جنین همیشه اولویت اول است.
—
شواهد علمی نشان نمیدهد که ورزش متعادل در بارداری کمخطر و با انجام حرکات ایمن، باعث سقط شود.
از اوایل بارداری در صورت نداشتن منع پزشکی،میتوان با حرکات سبک شروع کرد.
بله. اما باید با شدت کم و برنامه اصولی آغاز شود.
خیر. این دوره آموزشی است و در صورت وجود مشکل پزشکی، مکمل نظر پزشک محسوب میشود.
بله. تمام آموزشها بر پایه توصیههای بهروز منابع علمی معتبر حوزه سلامت مادران طراحی شدهاند
همچنین نگاهی بیندازید به دوره های آموزشی دیگر زنولوژی👇👇👇
🔴دوره جامع آمادگی بارداری و زایمان فیزیولوژیک
🔥🔥🔥 پیج اینستاگرام زنولوژی:https://www.instagram.com/zanology.ir
بله
بله (با تفکیک سهماهه)
بله
بله
بله
بله
بله
بله
بله
بله
صوتی و تصویری،جلسه به جلسه داخل تلگرام،هر جلسه بصورت خلاصه مکتوب شده و چک لیست و تمرین دارین
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.