درمان افسردگی بعد از زایمان بدون دارو_تجربه واقعی مادران

راستش را بخواهید، وقتی یک مادر میفهمه که حالِ بدش تنها یک «خستگی ساده» نیست و پای افسردگی وسط است، اولین چیزی که مثل برق از ذهنش می‌گذرد این است: «نکند مجبور شوم قرص بخورم؟». ترس از عوارض دارو، خواب‌آلودگی یا تأثیر آن روی شیردهی باعث می‌شود خیلی از مادرها کلاً بیخیال درمان شوند و ترجیح بدهند با همان حالِ بد بسوزند و بسازند.

اما حقیقت این است که برای خیلی از ما، مسیر درمان از داروخانه‌ها نمی‌گذرد. در این مقاله می‌خواهم خیلی ساده و بر اساس تجربه‌های واقعی مادرانی که این مسیر را رفته‌اند، از درمان افسردگی بعد از زایمان بدون دارو بگویم؛ راه‌هایی که کمک می‌کنند دوباره زندگی را رنگی ببینید.

قدم اول: واقعاً کجای کار هستیم؟ (تست PDSS-35)

قبل از هر اقدامی، باید بفهمید این هیولایی که با آن می‌جنگید چقدر بزرگ است. آیا فقط یک گرفتگی خلق ساده (Baby Blues) است یا افسردگی جدی؟ بسیاری از مادران وقتشان را با حدس و گمان هدر می‌دهند. پیشنهاد من این است که به جای سردرگمی، همین حالا تست رایگان آنلاین PDSS-35 را در سایت زنولوژی انجام دهید. این تست استاندارد به شما می‌گوید که آیا واقعاً می‌توانید بدون دارو این مسیر را طی کنید یا خیر و دقیقاً در چه وضعیتی هستید. این شروعِ آگاهانه، نیمی از مسیر درمان است.

۱. خواب؛ دارویی که در خانه دارید اما مصرف نمی‌کنید!

علم روان‌شناسی می‌گوید بی‌خوابی زیاد، مغز را مستعد افسردگی می‌کند.

• تجربه مادران: مادری می‌گفت: «وقتی شب‌ها تا صبح بیدار بودم، حس می‌کردم همه دنیا علیه من است. اما وقتی همسرم شب‌ها یک نوبت شیر خشک به نوزاد داد و من توانستم ۴ ساعت پشت‌سر‌هم بخوابم، انگار مغزم دوباره زنده شد.» برای درمان بدون دارو، خواب یک انتخاب نیست، یک امر مهم است. اگر می‌توانید، مسئولیت نوزاد را در یک بازه ۴ ساعته به کسی بسپرید تا مغزتان خودش را بازسازی کند.

۲. رژیم غذایی؛ مغزتان را تغذیه کنید

بدن شما بعد از ۹ ماه بارداری و یک زایمان سخت، احتمالاً از نظر ویتامین‌ها کاملاً خالی شده است.

• امگا ۳ و ویتامین D: تحقیقات ثابت کرده که کمبود این دو ویتامین ، مستقیماً باعث بی‌حوصلگی و اضطراب می‌شود. خوردن ماهی یا استفاده از مکمل‌های باکیفیت، یکی از راحتترین و طبیعی‌ترین راه‌های درمان است.

۳. حرکت، نه لزوماً ورزش سنگین برای درمان افسردگی بعد از زایمان بدون دارو

قرار نیست به باشگاه بروید. فقط کافی است کالسکه نوزاد را بردارید و یک ربع در هوای آزاد راه بروید. نور خورشید و هوای تازه، باعث افزایش سطح هورمون‌های شادی در بدن شما میشود و آن قفسِ تنهایی که در خانه برای خودتان ساخته‌اید را می‌شکند.

نقشه راه تخصصی: دوره درمان افسردگی زنولوژی

گاهی اوقات آدم می‌داند باید چه کار کند، اما «انرژی» شروع کردن را ندارد. اینجاست که داشتن یک راهنما که قدم‌به‌قدم دستتان را بگیرد، معجزه می‌کند. ما در سایت زنولوژی، دوره جامع درمان افسردگی بعد از زایمان را دقیقاً برای مادرانی طراحی کردیم که می‌خواهند بدون دارو و با روش‌های علمیِ روان‌شناختی (مثل CBT) به زندگی عادی برگردند. در این دوره، دکتر مژگان فتاحی‌پور به شما یاد می‌دهد که چطور با فکرهای سمی بجنگید و چطور دوباره با نوزادتان ارتباط عاطفی برقرار کنید.

۴. گروه‌های حمایتی؛ جادوی «من هم مثل توام»

یکی از تلخترین بخش‌های افسردگی این است که فکر می‌کنید فقط شما اینطور هستید و بقیه مادرها  خوشحال و شادن. صحبت کردن با مادری که او هم مثل شما گاهی از صدای گریه نوزاد کلافه می‌شود، مثل آبی روی آتش است. این هم‌دردی، بار سنگین «گناه» را از روی دوش شما برمی‌دارد.

حرف آخر: شما لایق حال خوب هستید

مامان عزیز، اگر الان در تاریکی هستید، بدانید که این وضعیت همیشگی نیست. درمان بدون دارو کاملاً ممکن است، به شرطی که ابزار درست را داشته باشید. پیشنهاد می‌کنم همین امروز دو کار کوچک انجام دهید:

1. ابتدا تست PDSS-35 را در سایت ما بزنید تا تکلیفتان با خودتان روشن شود.

2. سپس نگاهی به سرفصل‌های دوره درمان افسردگی بعد از زایمان بیندازید. این سرمایه‌گذاری روی خودتان، در واقع سرمایه‌گذاری روی آینده فرزندتان است.

منابع معتبر علمی:

• American Psychological Association (APA)

• Postpartum Support International (PSI)

• Healthline – Natural Remedies for PPD