اقدامات قبل از بارداری برای مرد

(راهنمای ساده و کاربردی برای آمادگی مرد قبل از بارداری)

هر چقدر آمادگی بیشتری داشته باشید، شانس اینکه بچه سالمی داشته باشید بیشتر میشه پس قبل از اینکه وارد دنیای پدر شدن بشید، باید خودتون رو آماده کنید. یعنی باید به بدن‌تون و هم به عادت‌های روزمره‌تون اهمیت بدید. در این مطلب همه اقدامات قبل از بارداری برای مرد رو ساده و کاربردی می‌گم.

چرا سلامت مرد اهمیت داره؟

خیلی‌ها فکر می‌کنن آماده شدن برای بچه‌دار شدن فقط کار زن‌هاست. اما واقعیت اینه که آمادگی مرد قبل از بارداری هم نصف ماجراست. وضعیت بدن و کیفیت اسپرم، حتی روحیه مرد روی همه چیز تاثیر می‌ذاره، پس یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از بارداری برای مرد اینه که اول سلامت خودش رو بررسی کنه.

مثلاً اگه سیگار می‌کشید یا زیاد الکل می‌خورید، یا بیماری مزمن دارید، هم شانس بچه‌دار شدن پایین میاد، هم ممکنه بعدها دردسر درست بشه. پس آمادگی مرد قبل از بارداری به اندازه زن مهمه، هیچ شکی توش نیست.

قدم اول: وضعیت سلامت مرد قبل از بارداری رو بسنجید

قبل از هر تصمیمی، یک بار دقیق به خودتون نگاه کنید:

سن و سوابق پزشکی: اگه فشار خون بالا و مشکلات هورمونی دارید یا دیابت دارید،  حتماً پیگیری کنید.
داروها و مکمل‌ها: بعضی داروها روی کیفیت اسپرم اثر منفی دارن.
سبک زندگی: وزن‌تون مناسبه؟ ورزش می‌کنید یا نه؟  تغذیه و خواب‌تون چطوره؟ استرس دارید؟ سیگار و قلیون رو کنار گذاشتید یا هنوز نه؟
محیط کار و زندگی: اگه تو محیط گرم یا با مواد شیمیایی و تشعشع کار می‌کنید، حواستون باشه؛ این چیزها می‌تونن اسپرم رو ضعیف کنن.

گام دوم: سبک زندگی سالم

این چند نکته جدی‌ترین اقدامات قبل از بارداری برای مرد هستن،اگه دنبال یه بارداری موفق و بچه سالم هستید:

تغذیه سالم مهمه. تا می‌تونید نوشیدنی شیرین و گوشت‌های فراوری‌شده رو کنار بذارید و ماهی، میوه و سبزی رو بیشتر وارد برنامه‌تون کنید.

✅✅✅قبل از بارداری چی بخوریم؟

وزن رو کنترل کنید. اگه اضافه وزن دارید، حتی یه کاهش کوچیک مثل ۵ تا ۱۰ درصد، تاثیر واضحی داره.
هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی، کنار چند تا تمرین مقاومتی، بدن رو تو بهترین حالت نگه می‌داره پس ورزش رو فراموش نکنید.
سیگار و الکل رو کنار بذارید؛ هر دو روی کیفیت اسپرم تاثیر منفی می‌ذارن.
خواب کافی داشته باشید و استرس رو کم کنید. کم‌خوابی و استرس بالا، هورمون‌ها و اسپرم رو بهم می‌ریزن.

لباس تنگ، حموم داغ یا دوچرخه‌سواری طولانی کیفیت اسپرم رو پایین میارن.گرما و فشار رو از بیضه‌ها دور کنید.

گام سوم: مراقبت‌های پزشکی و مشاوره

آزمایش اسپرم‌شناسی بدید تا شمارش، حرکت و سلامت اسپرم رو بدونید.
بیماری‌های مزمن مثل دیابت، فشار خون یا مشکلات قلبی رو تحت کنترل داشته باشید.
واکسن‌هاتون باید کامل باشه و اگر عفونت جنسی دارید، درمانش کنید.واکسیناسیون و عفونت‌ها رو جدی بگیرید.
اگه تو خانواده‌تون سابقه بیماری ژنتیکی هست، حتما با یه مشاور ژنتیک صحبت کنید.

اگه دوست دارید همه این مراحل رو کامل یاد بگیرید، می‌تونید تو دوره آموزشی اقدام قبل از بارداری شرکت کنید و قدم به قدم پیش برید.

مشاوره سلامت جنسی قبل از بارداری یکی از مراحل مهم آمادگی مردان و زوج‌ها می باشد. در این مشاوره، موضوعاتی مثل کیفیت رابطه زناشویی، استرس‌های جنسی، اختلالات شایع، کاهش میل جنسی و هماهنگی زوجین قبل از بارداری بررسی می‌شود. دریافت مشاوره تخصصی در این مرحله می‌تواند هم شانس بارداری موفق را بالا ببرد و هم از مشکلات جنسی و روانی بعد از بارداری جلوگیری کند.

☎ اگر احساس می‌کنید به مشاوره سلامت جنسی قبل از بارداری نیاز دارید، می‌توانید از بخش ویزیت آنلاین، نوبت مشاوره تخصصی رزرو کنید.

تأثیر سلامت روان مردان قبل از بارداری

سلامت روان یکی از بخش‌های مهم اقدامات قبل از بارداری برای مرد است، ولی معمولاً نادیده گرفته میشه.واقعیت اینه که روان مرد قبل از بارداری هم اهمیت زیادی داره ولی خیلی‌ها فقط روی سلامت جسم مرد تمرکز می‌کنن.

تازه‌ترین تحقیقات می‌گن مردهایی که  استرس، اضطراب یا افسردگی دارن، نه فقط کیفیت اسپرم‌شون میاد پایین، بلکه احتمال اینکه بچه‌شون بعداً مشکلات رفتاری یا رشدی پیدا کنه هم یه کم بالاتر میره. ماجرا اینه که هورمون‌های استرس، مخصوصاً کورتیزول، مستقیم می‌زنن به خط تولید اسپرم و کل سیستم بدن رو به‌هم می‌ریزن. جدا از این، حال و هوای روحی مرد روی عادت‌هاش هم اثر می‌ذاره؛ مثلاً اگه حالش خوب نباشه، خوابش به هم می‌ریزه، تغذیه‌اش درست نیست، یا حتی ممکنه تو رابطه با همسرش سرد بشه — همه‌ی اینا روی باروری بی‌تاثیر نیست.

پس اگه مردی هستی که به فکر بچه‌دار شدنی، بهتره چند ماه قبلش یه فکری به حال خودت بکنی.بیشتر استراحت کن، کمتر کار کن،ورزش کن، اگه لازمه با یه مشاور حرف بزن یا حداقل سعی کن استرست رو کمتر کنی. این کارها نه فقط کیفیت اسپرم رو بهتر می‌کنه، بلکه یه جور آمادگی روحی هم بهت می‌ده که تو مسیر پدر شدن، قوی‌تر و خوشحال‌تر باشی. رابطه‌ات با همسرت هم تو این دوره حساس قوی‌تر میشه. خلاصه، سلامت روان مرد قبل از بارداری رو دست کم نگیر.

برنامه اقدامات قبل از بارداری برای مرد

۶ تا ۱۲ ماه قبل از لقاح، وقتشه سراغ پزشک برید و یه چکاپ درست‌وحسابی انجام بدید. آزمایش‌های پایه رو فراموش نکنید.سیگار رو کنار بذارید و مصرف الکل رو کم کنید. رژیم غذایی سالم رو شروع کنید، ورزش رو هم به برنامه‌تون اضافه کنید.. اگه محیط کارتون پر از گرما یا مواد شیمیاییه، تا جایی که می‌تونید کمتر در معرض باشید. با همسرتون درباره بچه‌دار شدن حرف بزنید؛ زمان و آمادگی هر دوتون مهمه.

با همسرتون هماهنگ باشید و توی این مسیر حمایتش کنید.۳ تا ۶ ماه مونده به لقاح، یه بار دیگه شرایط رو بسنجید: وزن، رژیم، برنامه ورزشی. اگه لازمه، دوباره با پزشک مشورت کنید. سبک زندگی سالم رو ادامه بدید.

وقتی زمان لقاح نزدیک میشه، رابطه زناشویی منظم و با توجه به دوره باروری همسرتون داشته باشید. همچنان سبک زندگی سالم رو حفظ کنید و از نظر روحی و عاطفی خودتون رو برای پدر شدن آماده کنید.

این برنامه کامل‌ترین خلاصه از مهم‌ترین اقدامات قبل از بارداری برای مرد  می باشد.

چند نکته مهم برای آمادگی مرد قبل از بارداری:
سن شما هم مهمه. حتی اگه بیشتر روی سن زن‌ها تاکید میشه، ولی سن بالاتر مرد، کیفیت اسپرم رو کاهش میده.
به نفع سلامتی و باروری شماست.،سیگار و الکل رو  ترک کنید یا کمتر مصرف کنید.
رژیم مدیترانه‌ای با ماهی، میوه و سبزیجات کیفیت اسپرم رو بهتر می‌کنه.
اگه توی محیط کاری با مواد شیمیایی یا گرما سروکار دارید، حتماً مراقب باشید و اقدامات لازم رو انجام بدید.

برای برنامه ریزی  بارداری و مراقبت های قبلش،شما هم باید فعال باشید ،این فقط کار خانم‌ها به تنهایی نیست.

سوالات پرتکرار:

آیا مردها باید مکمل بخورن؟
بعضی ویتامین‌ها مثل C و E یا مواد معدنی مثل سلنیوم و زینک می‌تونن به کیفیت اسپرم کمک کنن. ولی قبل از مصرف هر مکملی، حتماً با پزشک مشورت کنید.

سن مرد واقعاً تاثیر داره؟
بله، هر چی سن مرد بالاتر بره، کیفیت اسپرم ممکنه کمتر بشه و احتمال بعضی مشکلات برای بچه بیشتر میشه.

پیش پزشک رفتن لازمه؟
صدرصد. مخصوصاً اگه بیماری مزمن دارید، داروی خاصی می‌خورید یا قبلاً با ناباروری روبه‌رو بودید.

خلاصه اینکه سلامت مرد قبل از بارداری نقش مهمی توی سلامتی فرزند و موفقیت بارداری دارن. با رعایت چند تا نکته ساده — مثل داشتن سبک زندگی سالم، چکاپ پزشکی، هماهنگی با شریک زندگی و توجه به سلامت جسم و روح — شانس یه بارداری موفق و تولد نوزاد سالم رو خیلی بالا می‌برید.

منابع علمی

1. Men’s preconception health and the social determinants of health. Frontiers in Reproductive Health. (لینک)

2. Paternal preconception modifiable risk factors for adverse pregnancy and/or offspring outcomes. BMC Public Health. (لینک)